Vitamin D – Proč ho na podzim potřebujete víc než kdy jindy?
S podzimem přichází období, kdy nás sluneční svit opouští a teploty klesají. Právě v tomto čase bychom se měli zaměřit na doplňování vitaminu D, který hraje klíčovou roli pro naše zdraví, a zároveň je v podzimních a zimních měsících obtížnější ho získat. Pojďme se podívat, proč je vitamin D důležitý, jakou roli hraje v našem těle a jak můžete jeho příjem podpořit.
Proč je důležité doplňovat vitamin D na podzim a v zimě?
Vitamin D se běžně tvoří v kůži díky slunečnímu záření. Když však v podzimních a zimních měsících slunce svítí méně a trávíme více času uvnitř, jeho produkce se snižuje. Nedostatek vitaminu D v těle může negativně ovlivnit naši imunitu, stav kostí i náladu. Česká populace trpí často nedostatkem vitaminu D, což je patrné zejména u seniorů a žen po menopauze.
Vitamin D a jeho role v těle
Vitamin D přispívá k celé řadě důležitých funkcí:
- Normální funkci imunitního systému: Podporuje naši obranyschopnost, což je v chladných měsících nezbytné.
- Udržení normálního stavu kostí a zubů: Vitamin D napomáhá vápníku se zabudovat do kostí, což přispívá k jejich pevnosti.
- Udržení normální činnosti svalů: Podporuje svalovou sílu a snižuje riziko úrazů.
- Vstřebávání a využití vápníku a fosforu: Tím přispívá k udržení normální hladiny vápníku v krvi, který je důležitý pro celkové zdraví kostí.
Vitamin D a K – silná dvojice pro zdraví
Vitamin D často působí v kombinaci s vitaminem K, konkrétně s jeho formou K2. Vitamin K2 přispívá k normální srážlivosti krve a udržení zdravých kostí. Tato kombinace vitaminů D3 a K2 je obzvláště doporučována pro lidi, kteří chtějí podpořit stav kostí a kteří mají vyšší riziko osteoporózy. Vitamin K2 se běžně nachází v potravinách jako hovězí maso, jogurt nebo měkké sýry, ale jeho příjem nemusí být dostatečný, obzvláště v typické středoevropské stravě.
Studie ukazují synergii mezi vitaminy D a K
Výzkumy potvrzují*, že současné užívání vitaminů D a K má vzájemně posilující účinky, což znamená, že tyto vitaminy v kombinaci podporují nejen zdraví kostí, ale i kardiovaskulární zdraví. To je důležité zejména pro ženy po menopauze, které jsou často náchylnější k osteoporóze, a jejichž hladina vitaminu D a K2 je nižší.
Jak doplnit vitamin D?
Pokud trávíte méně času venku na slunci, doplňování vitaminu D pomocí doplňků stravy je ideální volbou. Ačkoli mastné ryby, jako losos nebo sardinky, obsahují vitamin D, z při nedostatečné konzumaci ryb či jiných potravin bohatých na vitamin D může být obtížné přijmout dostatečné množství.
Doporučené doplňky pro podporu vitaminu D a K
- Vitamin D3 + K2, který poskytuje optimální kombinaci pro zdraví kostí a imunitu a je formulován s rakytníkovým olejem
- NeoLipo D3, který díky lipozomální formě nabízí vysokou vstřebatelnost vitaminu D.
- NeoLipo D3 + K2, spojující výhody lipozomální technologie s kombinací D3 a K2 pro maximální účinek.
*Reference:
- Goddek S. Vitamin D3 and K2 and their potential contribution to reducing the COVID-19 mortality rate. Int J Infect Dis. 2020 Oct;99:286-290.
- Kidd PM. Vitamins D and K as pleiotropic nutrients: clinical importance to the skeletal and cardiovascular systems and preliminary evidence for synergy. Altern Med Rev. 2010 Sep;15(3):199-222.
- Iwamoto J, Takeda T, Ichimura S. Effect of combined administration of vitamin D3 and vitamin K2 on bone mineral density of the lumbar spine in postmenopausal women with osteoporosis. J Orthop Sci. 2000;5(6):546-51.
- Aguayo-Ruiz JI, García-Cobián TA, Pascoe-González S, Sánchez-Enríquez S, Llamas-Covarrubias IM, García-Iglesias T, López-Quintero A, Llamas-Covarrubias MA, Trujillo-Quiroz J, Rivera-Leon EA. Effect of supplementation with vitamins D3 and K2 on undercarboxylated osteocalcin and insulin serum levels in patients with type 2 diabetes mellitus: a randomized, double-blind, clinical trial. Diabetol Metab Syndr. 2020 Aug 18;12:73.
- Iwamoto J, Takeda T, Ichimura S. Treatment with vitamin D3 and/or vitamin K2 for postmenopausal osteoporosis. Keio J Med. 2003 Sep;52(3):147-50.
