PMS: Co to je a jak ho zvládnout přírodní cestou
Pro mnoho žen je premenstruační syndrom zdrojem fyzických a emočních obtíží, jež se objevují v pravidelných měsíčních cyklech. PMS - co to je vlastně? PMS má širokou škálu projevů – od výkyvů nálad a zvýšené únavy až po napětí v podbřišku či bolesti hlavy. Správně zvolená přírodní podpora však může pomoci příznaky zmírnit a přinést úlevu.
PMS co to je a proč vzniká
Pojem PMS označuje kombinaci příznaků, které nastupují zhruba týden až dva před menstruací. Hlavní příčinou je kolísání hladin hormonů, které ovlivňuje nejen tělesné, ale i psychické rozpoložení. Stres, nevhodná strava či nedostatek pohybu mohou tyto příznaky ještě prohloubit. V rámci fytoterapie se proto zaměřujeme na bylinky podporující hormonální rovnováhu, relaxaci a celkovou pohodu.
Jak pomáhají bylinky
Pro ženy, které hledají úlevu od premenstruačních potíží, existuje pestrá paleta bylinek a látek podporujících komfort a hormonální rovnováhu. Hluchavka, kontryhel, drmek, mochna, vrbovka a magnolie pomáhají udržet (před)menstruační pohodlí a přispívají k lepšímu zvládání fyzických i emočních příznaků. Šalvěj prospívá hormonální rovnováze a celkovému zdraví žen, rovněž podporuje (před)menstruační komfort. Heřmánek je ceněn pro svůj pozitivní vliv na náladu, zatímco jinan (ginkgo) přispívá k duševní rovnováze. Šafrán napomáhá duševnímu zdraví, pozitivnímu rozpoložení i (před)menstruačnímu komfortu. Kromě bylinek je důležitý také příjem vitaminu B6, který přispívá k regulaci hormonální aktivity a může tak dále podpořit pohodu během menstruačního cyklu.
Zdravý životní styl při PMS
Změna jídelníčku a dostatek spánku mohou také příznivě ovlivnit hormony a zmírnit nepříjemné projevy PMS.Základem je vyvážená a pestrá strava s důrazem na čerstvé potraviny: ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny, luštěniny a kvalitní bílkoviny. Množství vlákniny v těchto potravinách napomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, čímž může pomoci ke zlepšení nálady a k omezení výkyvů energie.
Dalším důležitým faktorem je dostatečný přísun zdravých tuků, např. z ořechů, semínek či avokáda, které mohou pozitivně působit na hormonální rovnováhu. Je vhodné omezit příliš slaná, sladká a tučná jídla, protože mohou zvyšovat zadržování vody v těle, což bývá v období PMS citlivý problém. Pomoci může také vyvážený pitný režim (především voda a bylinkové čaje) a umírněná konzumace kofeinu, protože nadměrný příjem stimulujících látek (káva, energetické nápoje) může prohloubit úzkosti a nervozitu.
Každá žena prožívá PMS individuálně, a proto je důležité najít kombinaci postupů, která vám bude vyhovovat. Pokud byste rády objevily více přírodních řešení či se informovaly o doplňcích stravy, navštivte naši kategorii Menstruace. Pečujte o své tělo i mysl a dopřejte si zdravý životní styl, který může vaše menstruační cykly významně ulehčit.
