Die Auswirkung von Herbstmüdigkeit auf das Immunsystem
Mit der Ankunft des Herbstes kommt es nicht nur zu einem Wetterumschwung und kürzeren Tagen, sondern auch zu einem Verlust an Energie und Müdigkeit . Das Aufstehen fällt uns morgens schwerer, die Tage scheinen kürzer zu werden und all das kann sich nicht nur auf unsere Energie, sondern auch auf unser Immunsystem auswirken. Diese Erkrankung kommt recht häufig vor, es gibt jedoch Möglichkeiten, die Herbstmüdigkeit wirksam zu bekämpfen.
Warum fühlen wir uns im Herbst müder?
Herbstmüdigkeit wird durch eine Kombination mehrerer Faktoren verursacht. Kürzere Tage und weniger Sonnenlicht beeinträchtigen die Produktion von Hormonen in unserem Körper, insbesondere Melatonin und Serotonin. Melatonin, ein schlafregulierendes Hormon, steigt bei Lichtmangel an und führt zu einem Schläfrigkeitsgefühl. Gleichzeitig sinkt der Spiegel des Glückshormons Serotonin, was sich auf unsere Stimmung und Motivation auswirken kann. Darüber hinaus verringert der Mangel an Sonnenlicht die Produktion von Vitamin D im Körper, das für das Immunsystem und die Knochengesundheit wichtig ist. Wetterumschwünge und sinkende Temperaturen können unseren Körper belasten und den Energiebedarf erhöhen.
Wie gehe ich mit Herbstmüdigkeit um?
Mit ein paar einfachen Schritten können wir die Herbstmüdigkeit lindern und so nicht nur unsere Energie, sondern auch unsere Widerstandskraft gegen Krankheiten stärken.
- Ausreichend Schlaf : Guter Schlaf ist die Grundlage. Versuchen Sie, auch am Wochenende gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen. Regelmäßigkeit unterstützt den Biorhythmus und hilft dem Körper, sich besser zu regenerieren.
- Vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung : Nehmen Sie Lebensmittel auf, die reich an Vitamin C, D, Zink und Magnesium sind, um das Immunsystem zu stärken und Müdigkeit zu reduzieren. Hervorragend eignen sich beispielsweise Zitrusfrüchte, Nüsse, Blattgemüse und Pilze.
- Flüssigkeitszufuhr : Trinken ist nicht nur im Sommer, sondern auch in den kälteren Monaten wichtig. Dehydrierung kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen. Vergessen Sie daher nicht, viel Wasser zu trinken.
- Bleiben Sie an der frischen Luft : Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag draußen zu verbringen, auch wenn es bewölkt ist. Tageslicht hilft, den Melatoninspiegel zu regulieren und fördert die Energie.
- Unterstützung mit natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln : Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können helfen, die fehlenden Substanzen zur Unterstützung des Immunsystems zu ergänzen.
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